مدیریت و جلوگیری از کمر درد

مدیریت و جلوگیری از کمر درد

کمر درد یکی از دلایلی است که باعث ناتوانی و از دست دادن فعالیت های روزمره می شود. اکثر کمردردها قابل درمان بوده و اینکه 85درصد از افراد در طول عمرشان دچار کمردرد می شوند. دراینجا به برخی دلایل و راهکارها برای درمان کمردرد اشاره می کنیم.  

کمر درد

 

دلایل کمر درد:

کمردرد در افرادی روی می دهد که دچار اضافه وزن هستند، هیکل ضعیفی دارند، در وضعیت مناسب و درستی قرار ندارند و یا به مدت طولانی درحال ایستاده یا نشسته هستند.گرفتگی عضله یکی دیگر از دلایل کمردرد است که ناشی از بلندکردن اشیای سنگین می باشد. بیشتر زنان باردار بدلیل اضافه وزن در طول بارداری دچار کمردرد می شوند.
دلیل دیگر کمردرد، استئوآرتریت (یعنی پارگی ربات ها)، شکستگی مهره ها (اصطلاحا کمر خمیده) و دیسک کمر است که همه این موارد از دلایل کمردرد بوده که باید توسط متخصص درمان شود.
 

بهبود کمر درد:

مهم نیست که علت دردتان چیست بلکه اولین قدم برای درمان کمردرد، مراجعه به پزشک است. دوره درمان کمردرد که ممکن است با اسپاسم عضله همراه باشد، بدین صورت می باشد:
-استراحت به مدت 1 تا 2 روز
-ماساژ محل درد بخصوص اسپاسم عضله
-مصرف داروهای ضدالتهابی مثل Advil (که حاوی ایبوپروفن است) یا داروی ضدالتهابی و شل کننده عضله
بعد از درمان اولین علایم، پزشک می تواند انجام برخی ورزشها را برای تقویت عضلات کمر توصیه کند. 
 

جلوگیری از کمر درد:

صحیح بلندکردن اشیا و درست انجام دادن ورزش ها می تواند به جلوگیری از کمردرد و ناراحتی های آن کمک کند. دراینجا به برخی نکات اشاره می کنیم:
 

بلندکردن:

-همیشه برای بلندکردن اجسام، زانوها را خم کنید و از دولاشدن برای بلندکردن اجسام خودداری کنید. اینکار به شما در استفاده صحیح از عضلات پا کمک می کند و موجب کمردرد نمی شود
-هنگام بلندکردن اجسام هیچگاه بدن را پیچ و تاب ندهید
-از بلندکردن اجسام و گذاشتن آن روی شانه خودداری کنید
-در بلندکردن اجسام سنگین از دیگران کمک بگیرید
 

وضعیت بدن:

-روی یک پا بایستید و پای دیگر را بالا نگه دارید و سپس پاها را جابجا کنید.
-به حالت صاف و سینه جلو راه بروید و کفش های راحتی بپوشید
-روی هردوپا و زانوهایتان به اندازه پهنای لگن بنشینید و سپس به صندلی تکیه دهید
- هنگام رانندگی، صندلیتان را به فرمان طوری نزدیک کنید تا پاهایتان براحتی به پدال برسد و بتوانید هردو دست را روی فرمان قرار دهید.

تقویت مفاصل آسیب دیده یا پیچ خورده:

- هرروز ورزش کنید
-درصورت لزوم، وزنتان را کمتر کنید
-هنگام انجام کار و برای جلوگیری از کمردرد، وقتی را به استراحت اختصاص دهید.
برای مطالعه مقالات بیشتر>>>>>>> اینجا را کلیک کنید.
  
 

دیدگاه‌ها

توجه: تجویز و تعیین دوز دارو به عهده پزشک می باشد. سوالات در این خصوص انتشار و پاسخ داده نخواهد شد.
"مصرف خودسرانه دارو عوارض و آسیب‌هایی جدی دارد لطفا از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزید"

افزودن دیدگاه جدید